Archivo de la categoría: Consejos útíles…

Consejos útiles de forma general

Dietas balanceadas o fisiológicas

Por: Prof. Dr. Alberto Quirantes Hernández

La Habana, julio 31.- Cuando una persona obesa aprende a conocer las dietas balanceadas,[singlepic id=250 w=320 h=240 float=right] también llamadas de alimentación fisiológica, inmediatamente lo interioriza como el único método realmente apropiado para bajar de peso de forma efectiva y definitiva.

Este tipo de sensata alimentación proporciona al organismo todos los nutrientes imprescindibles para su buen funcionamiento y en las cantidades precisas según edad, sexo, condiciones laborales, estatura, etc. Son las proteínas, los carbohidratos, las grasas, las vitaminas y los minerales. Sigue leyendo

Resiliencia o el arte de la Adaptabilidad

Profesor Alberto Quirantes Hernández *

Habitualmente las personas logran adaptarse con el tiempo a situaciones dramáticas acaecidas en sus vidas y desencadenantes de fuertes estreses emocionales.[singlepic id=246 w=288 h=216 float=right]

Para esto es necesario desarrollar resiliencia, o lo que es lo mismo, capacidad de adaptación para remontar adversidades traídas por la propia existencia, como puede ser una inesperada frustración amorosa; serias dificultades familiares, laborales o personales; graves problemas de salud o financieros, o cualquier otro evento de fuerte y desagradable impacto emocional.

Sin embargo, la resiliencia también se puede aprender a través del tiempo, del esfuerzo y del compromiso personal.

Significa “rebotar” de una experiencia difícil, como si uno fuera una pelota de goma o un muelle. Mientras más rápido y alto se rebote, tanto mejor para la persona.

Esto no significa insensibilidad o falta de emociones angustiosas, comunes en quienes han experimentado grandes adversidades, desengaños o frustraciones.

La resiliencia no es innata en todos los seres humanos. Múltiples factores componen esta capacidad. Consiste en reflexiones, acciones y conductas aprendidas y que a cualquiera le es posible poner en práctica.

Uno de los factores esenciales es el apoyo familiar basado en el cariño, la confianza, el ejemplo y el consejo apaciguador, discreto y oportuno de las personas más queridas en el entorno.

Resulta muy conveniente no exagerar la magnitud del problema, mantenerlo en límites bien establecidos. Aun cuando haya que enfrentarse a eventos muy dolorosos se debe evitar agrandarlos fuera de su proporción.

Es necesario a veces “hacer de tripas corazón”, con una visión positiva de sí mismo, desarrollando destrezas en la comunicación y en la solución de problemas.

Es muy importante la capacidad para manejar inteligentemente y con pleno control las sensaciones angustiosas y los impulsos fuertes.

Deben establecerse y renovarse relaciones sociales, políticas o religiosas, tratando de ayudar a otros, también necesitados de apoyo y comprensión.

Se debe mirar más allá del presente y nunca sufrir por el pasado, pensando como las cosas mejorarán en el futuro.

Si como resultado de una situación adversa ya no es posible alcanzar ciertas metas, se deben aceptar las circunstancias que no hay como cambiar y enfocarse en aquellas susceptibles de modificaciones positivas.

Pueden emprenderse pasos, aunque sea modestos, hacia los fines propuestos y lo que es posible lograr; ayudan a caminar en la dirección a la cual se quiere ir.

Hay que tratar siempre de resolver los problemas con acciones, en vez de ignorarlos. Es necesario cultivar una visión positiva de sí mismo, pues desarrollando la confianza en la propia capacidad para solucionar los problemas, se ayuda a construir la resiliencia, tratando de visualizar lo deseado en vez de preocuparse por aquello temido o sufrido.

La meditación y las prácticas espirituales o religiosas ayudan a muchas personas a restaurar la esperanza y la fe en el futuro. Una visión de optimismo realista permite buscar y recibir las cosas buenas de la vida.

Por último, se debe mantener el cuidado de sí mismo atendiendo necesidades y deseos, participando en actividades relajantes, manteniendo una alimentación saludable y practicando ejercicios regularmente.

Porque, cuidándose se ayuda a mantener la mente y el cuerpo listos para enfrentarse a situaciones necesitadas de resiliencia.

  • Profesor de Medicina y Jefe del Servicio de Endocrinología

Hospital Docente Dr. Salvador Allende.

La Habana, Cuba

E.mail: alberto.quirantes@infomed.sld.cu

Cómo dejar de Fumar

Por:  Profesor Alberto Quirantes Hernández *

Fuente: Cubahora.cu

[singlepic id=244 w=130 h=88 float=left]Existen millones de ex fumadores. Lograron dejar de fumar de manera definitiva. De hecho, en el mundo ellos predominan ampliamente sobre los fumadores.

Desde 1964, cuando se publicó el primer informe sobre los peligros del tabaco, hasta nuestros días, ya ha quedado establecido: su consumo es la causa de muerte más común susceptible de prevención.

RAZONES QUE CONVENCEN

Un tercio de las personas que alguna vez intentan fumar se convierten [singlepic id=245 w=150 h=150 float=right]en fumadores diarios, pero más tarde, arrepentido, cada adicto al tabaco tiene razones convincentes y de peso para dejar de pertenecer a tan funesto grupo, tales como el riesgo de exponer indirectamente a la familia al cigarrillo, dar un mal ejemplo a sus hijos y el costo económico de esa costumbre.

También, ser consciente de tener mal aliento y los dientes manchados, olor desagradable en la ropa, el cabello y la piel, menor capacidad atlética y sexual; manifestaciones clínicas como tos y dolor de garganta, latidos del corazón más fuertes y aumento de la presión sanguínea; riesgo de cáncer del pulmón y de muchos otros tipos, de enfermedades cardíacas, problemas de respiración graves Sigue leyendo

Diabetes – Los viajes y los pies

Por: Profesor Alberto Quirantes Hernández *

Fuente: http://www.cubahora.cu/database/noticia/2010-10-27/1038644/

Durante el viaje de un diabético no hay razón para abandonar la costumbre de examinarse los pies.

Una persona, por ser diabética, no está impedida de viajar y puede hacerlo a donde lo [singlepic id=243 w=308 h=250 float=right] desee, incluyendo otros países. Pero, si en su vida habitual necesita prestarle mucha atención a sus pies, antes y durante un viaje debe dedicarles cuidados especiales.

Esta enfermedad, sobre todo cuando no ha habido un adecuado control metabólico, con el tiempo puede dañar los nervios y vasos sanguíneos de miembros inferiores, que en determinados casos no recibirían suficiente cantidad de sangre y oxígeno. También pudiera perderse la sensibilidad en los pies y es posible que no se perciba la molestia de una cortadura, una ampolla o una lesión ulcerada, cuya curación sería más difícil.

Un viaje puede significar largos paseos por calles desconocidas, caminar por las arenas de una playa, participar en eventos científicos, políticos o de negocios, y muchas otras actividades que conlleven pasar bastante tiempo en posición bípeda. Esto puede incrementar el riesgo de problemas en los pies.

NO PUEDE FALTAR

En el equipaje se debe llevar dos o tres pares de zapatos cómodos, que calcen apropiadamente, para poder cambiarlos con frecuencia, como forma de prevenir las ampollas y puntos de presión dolorosos. Los zapatos de vestir o de tacón alto, solo utilizarlos cuando sea necesario. Sigue leyendo

MI FOTO – Arsenio García – La Puerta de Alcalá

Por:  Arsenio García Quintana

“La Esponja” me pide mi foto preferida y siento decirle que desde que me incorporé al diario “Hoy” en 1960- entonces había cumplido los 19  años de edad- , cuando terminaba un trabajo entregaba  los negativos para ser archivados, como estaba establecido. Imagínense cuántas pudiera seleccionar entre las que tomé en la Limpia de El Escambray, la lucha contra bandidos, las cumbres de la OSPAAL y de Los NOALINEADOS en La Habana, las movilizaciones de la Defensa y de Trabajo Voluntario y particularmente las que hice durante los 10 años de pertenencia al  equipo de trabajo del Comandante en Jefe Fidel para los Estudios Revolución. Cesé laboralmente tras  la operación que me hicieron a corazón abierto  en el 2002.[singlepic id=77 w=240 h=320 float=rigth]

Pero miren la foto que encontré, es de una visita a España. Es de la  Puerta  de Alcalá en Madrid… ¿Por qué es, mi foto preferida?… Es el recuerdo de haber compartido en ese lugar,-recién operado- con mi familia. ¡Fue renacer!

¡ES MARAVILLOSO LO QUE HACE UN ABRAZO! y EL CAMINO HACIA UNA VIDA SALUDABLE: LA ALIMENTACIÓN

¡ES MARAVILLOSO LO QUE HACE UN ABRAZO! Afirma María Caridad Lastres. Un abrazo expresa y hace sentir amor, cariño, seguridad, protección, esperanza, fortaleza, apoyo, aprecio, amistad, alegría y felicidad.  Es agradable y ahuyenta la soledad. Aquieta los nervios. Fortalece la autoestima. Ayuda a dominar el apetito. Recuerden. Desarrollen en la familia el gusto por el abrazo y cuando sientan la necesidad de  abrazar a sus familiares no se limiten.
EL CAMINO HACIA UNA VIDA SALUDABLE: LA ALIMENTACIÓN.
Nos recomienda  Débora  Rodríguez:

  • Comer lentamente y masticar cuidadosamente los alimentos.
  • El peso corporal saludable depende en gran medida de la alimentación. Conozca el que le corresponde según  su edad, sexo y talla.
  • La alimentación siempre será más saludable si contiene diferentes tipos de grasa, sobre todo integrales, que sean ingeridos diariamente o con frecuencia.
  • En el transcurso de cada día se debe  tomar suficiente  cantidad de agua potable, sobre todo cuando la temperatura media ambiental  es elevada y se suda copiosamente.

El Club de los 120 años

Por Rosario Fernández

En nuestro país como en otros del planeta, aspiramos a la longevidad saludable, por ello existe lo que llamamos el Club de los 120 años, y en el caso de la capital, cada mes un cine del Vedado, el municipio de Plaza de la Revolución especialistas dedicados a la conservación de la salud, ofrecen conferencias interactivas, con todos aquellas mujeres y hombres que aspiren a los 120 años de edad. Sigue leyendo

COLESTEROL … quiero conocerte mejor

por : DR. ALBERTO QUIRANTES HERNÁNDEZ,
Jefe del servicio de Endocrinología
Hospital Docente “DR. SALVADOR ALLENDE”

No todos conocen que el límite máximo de colesterol diario a ingerir con los alimentos es de 300 mgs, ni que la yema de un huevo contiene aprox. 213 mgs, por lo que al ingerir dos huevos diarios ya estamos sobrepasando el techo permitido. Sigue leyendo

Los Periodistas Jubilados aprenden informática

Los Periodistas Jubilados aprenden informática en el aula del Instituto Internacional de Periodismo José Martí.

Los Periodistas Jubilados aprenden informática en el aula del Instituto Internacional de Periodismo José Martí en La Habana, Cuba.

Para alegría de todos los periodistas jubildaos se está impartiendo un curso de actualización de informática básica para los miembros de nuestro grupo asesor de la UPEC.

En estos momentos estamos aprendiendo a utilizar el correo electrónico, los navegadores de internet, sin olvidar la seguridad informática, tan importante para proteger nuestros equipos y no olvide, en la promiscuidad está el peligro.

¡Póngale el condón a su USB!. Usted mismo puede ser el agente transmisor de virus para su ordenador.